
Alimentación en el embarazo
La alimentación en el embarazo tiene que ser variada, equilibrada y sana. Un equilibrio en nuestra alimentación, nos ayudará a mantener un peso equilibrado.
Durante el embarazo hay que comer alimentos que contengan minerales y vitaminas suficientes para el desarrollo del feto, además de para su nutrición.
Que alimentos comer
Hay que prestar atención a los alimentos que digerimos, ya que lo ideal es incluir en nuestra alimentación vegetales, frutas, carnes, pescados, lácteos, rebanadas de pan, y al condimentar nuestras comidas utilizar sal yodada, eso sí, con moderación.
La sal la evitaremos si no nos la recomienda nuestro médico, y si la utilizamos en nuestras comidas, hay que tomarla con moderación.
Al igual que el azúcar, hay que tomarlo con moderación, a no ser que seas diabética, que está contraindicado.
Cuando cocinemos tenemos que evitar los guisos, especias y fritos, y condimentar nuestros alimentos sin pasarse.
Hay que evitar los alimentos con muchas grasas e intentar comer de forma equilibrada.
Una combinación de frutas, lácteos, verduras, carnes, pescados, huevos, cereales, pan, pasta y arroz, son ideales para nuestra alimentación semanal, y nos proporcionará todos los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo y para nuestro feto.
La dieta mediterránea es ideal para nuestro embarazo ya que es la más equilibrada. Eso sí, no hagas dietas de adelgazamiento durante el trascurso de tu embarazo.
Problemas con los alimentos y náuseas
Si durante el embarazo tienes náuseas o ciertos alimentos te cuestan de ingerir, puedes variar la ingesta de comidas de tres comidas al día a cinco o seis comidas al día.
En vez de comer tres veces al día comidas tan grandes, intentar comer cinco o seis veces al día, comidas más ligeras, que te ayudará a ingerir mejor los alimentos, ya que comerás menos cantidades por comida.
Que bebidas tomar
Se recomienda beber de litro y medio a dos litros de agua al día, y por supuesto evitar tomar bebidas alcohólicas, dulces y bebidas con gas.
La leche nos aportará calcio, fósforo y proteínas, y si puedes elegir productos lácteos bajos en grasas mejor.
Como hemos dicho antes hay que evitar las bebidas con gas y con azúcar. El café se puede tomar pero no es recomendable, y las bebidas con cafeína si las podemos evitar también será lo mejor para nosotras.
Ejercicio durante el embarazo
Es recomendable hacer ejercicio durante nuestro embarazo, para así mantener un peso ideal.
Un ejercicio ideal es el caminar y puedes realizarlo unas tres veces por semana de una duración de quince a veinte minutos, o realizar otros ejercicios que nos recomiende nuestro médico.
Para realizar ejercicio utiliza ropa cómoda y llévate una botellita de agua para ir bebiendo. Si es temporada de calor, protégete con un sombrero.
Aumento de peso durante el embarazo
El médico te orientará y ayudará a mantener un peso ideal en cada etapa de tu embarazo. Hay que aumentar el peso gradualmente, y evitar el sobrepeso.
El sobrepeso hay que intentar evitarlo, manteniéndolo a raya comiendo bien y realizando ejercicios, para así evitar ganar más peso del que nos tocaría tener.
Un buen equilibrio de peso en nuestro cuerpo nos ayudará a evitar dolores de espalda y otros inconvenientes, por lo que es recomendable llevar una buena alimentación en nuestro embarazo.